“甲流”心理防护常识 （学生篇）
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最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”让我们的生活面临考验，一部分同学也因此出现不同程度的心理困惑或问题。实际上，“甲型H1N1流感”（后面简称“甲流”）除了从医学的角度进行预防外，更重要的是从心理上进行预防。
目前与“甲流”有关的心理问题
1.“甲流恐惧综合症”。在“甲流”刚刚出现时，因为它传染性强在学生中会引起很大恐慌。有人出现了过度恐慌：在心理上过度夸大“甲流”的实际危险性，整日惶恐不安，忙于用各种不确切手段预防“甲流”。就像那些每天都担心自己身体得了某种疾病的人一样，这种心病或许真会导致某种疾病的发生。
2.过度焦虑。从心理学的角度看，这样的恐慌是公众缺乏安全感所致。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处置时的有力或无力感，主要表现为确定感和可控制感。在这样的传染病突然袭来时，人的忧虑不仅包括了对疾病本身的恐惧还包含了对未来生活不确定性的忧虑：比如“甲流”浪潮何时能消失？“非常时刻”何时能够过去？在这些因素的压力下，人容易变得脆弱，会在心理上形成更大的担忧产生更强烈的恐惧感与焦虑感。
3.过度放松。和过度焦虑与恐惧相对应的是另一个极端的心理反应，具体表现为：认为“甲流”对其生活几乎不产生任何影响，不愿意接受任何改变，不改变自己的卫生习惯与作息时间，相信“甲流”离自己非常遥远。从表面上看起来这是健康心态，但由于心理处于高度放松状态，实际上并不利于防止“甲流”。
4.过度疑虑。由于心理暗示的存在，虽然“甲流”是一种身体疾�。诜浅Ｊ笨�，从某种角度讲，它成为了某些人的一种心理疾病。随着每日公布的“甲流”患病人数的增加，使得人心惶惶，闻“甲流”色变，由于过度紧张、担心而导致神经系统的变化，以致出现身体上与“甲流”相似的症状，如咳嗽，发热等，便更加怀疑自己得了“甲流”。到医院检查确认没有问题后，仍然感到不放心，每天忧心忡忡，心理负担加重，精神焦躁不安，影响了健康，降低了身体的抵抗力，也不利于预防“甲流”。
“甲流”出现后可能出现的心理反应
恐惧和担心：很担心“甲流”发生；
害怕自己或亲人会受到伤害，害怕一个人独处；
害怕自己崩溃或无法控制自己。
无助感：觉得人们是多么脆弱，不堪一击；
不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫；
觉得世界末日到来。
内疚感：觉得没有人可以帮助我，希望得病的人是自己而不是亲人；
因为比别人幸运而感觉罪恶；
感到自己做错了什么，或者没有做应该做的能够使亲人避免得病的事情。
愤怒：觉得上天怎么可以对我这么不公平；
救治的动作怎么那么慢；
别人根本不知道我的需要，不理解我的痛苦
强迫性的重复回忆：一想到得病的人，心里觉得很空虚，无法想别的事；
创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到。
失望和思念：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；
一种爱的失落感
过度反应：感到没有安全感，易焦虑；
失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒；
对于和“甲流”相关的新闻，图像等感觉过敏，反应过度
应对“甲流”常用的心理策略
在“甲流”面前，心理健康者会主动采取下面一些积极的应对措施：
宣泄：选择适当时间、地点、对象，采用适当方法将自己的痛苦表达出来。
转移：将注意力指向那些无害的事物或从事有益的活动以减轻痛苦。
代偿：失之东隅，收之桑榆。改变目标，以一方面的成功弥补另一方面的失败。
升华：化悲痛为力量，将应激唤起的能力投入到对人、对己、对社会都有利的正确方向上去，使其富有建设性和创造性。
放松：通过深呼吸放松肌肉，想象成功经历或美好景色等减轻或消除紧张症状。
脱敏：循序渐进的逐步接触敏感事物，以克服恐惧和焦虑。
幽默：以乐观的心态健康调侃或自我解嘲，给生活带来笑声，缓解紧张气氛。
自慰：在重大而无力挽回的挫折面前，适当的运用“酸葡萄”和“甜柠檬”心理，不失为一种有益的应对策略。
希望：有信心，不灰心，有希望，不绝望，才有战胜灾难的勇气和力量。
理智：认知重建，变非理性认识为理性认识。一分为二，辩证思考，用全面和发展的眼光，从消极中看到积极。以SARS为例，SARS的肆虐提高了人们的卫生意识，促进了全民健身运动；“甲流”时期，交通好了，会议和应酬少了，有更多的时间与家人团聚，或者去做长期想做而一直不得空的事；患难之际，一个电话、一条短信，可以消除隔阂，增强人与人之间的感情，大家更加爱珍惜生命，善待他人；危急关头，不但考验了群众，也考验了各级领导干部；在抗灾中总结经验，接受教训，增加了媒体透明度，扩大了百姓知情权……从这种意义上来说，灾难也有好的一面。
行动：调整好了情绪之后，必须积极行动起来，有所作为，努力搞好问题的应对措施。要广泛搜集有用信息，必要时可以调整生活习惯，改变工作和学习方式，适应新的环境，以既来之则安之的平和心态在灾难中生存。
“甲流”来后，我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在“甲流”发生后，尽快的让我们回复日常的学习，生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；
保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证；
与家人和朋友“聚”在一起，有任何的需要，一定要通过电话向亲友及相关人员表达。
我们不要：不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；
不要因为不好意思或忌讳，而逃避谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
“甲流”期间如何进行自我情绪调整
1.避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说或刺激的讯息。
2.降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
3.太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
4.近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
5.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
6.规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。
7.学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请专业人员教导)。
心理放松练习
纸袋法
1. 当你感到恐慌或焦虑时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧的压住。尽力不要放跑气。
2.现在向纸袋中规律的慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌或焦虑被制服、呼吸轻松为止。
通过捧起双手放在嘴和鼻子上可达到相似的效果，呼吸要慢。
同学们，“甲流”可防、可控、可治！让我们携起手来、勇敢面对、科学预防、相互关爱、共同努力，一起呵护健康，维护稳定。让“甲流”离我们远去！
